La mayoría de las personas pasan instintivamente a respirar por la boca durante el ejercicio intenso, intentando captar la mayor cantidad de aire posible.
Los entrenadores experimentados afirman: es la respiración nasal la que se convierte en la clave de la verdadera resistencia y eficacia, informa .
La nariz funciona como un filtro natural y un acondicionador de aire, limpiando el aire de impurezas y calentándolo a la temperatura adecuada. El óxido nítrico, que se produce en los senos paranasales, ayuda a transportar el oxígeno a los músculos con mayor eficacia.
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Respirar por la boca te priva de esta ventaja al llevar aire frío y crudo a los pulmones. La respiración diafragmática por la nariz oxigena mejor la sangre porque el aire recorre un camino más largo y tiene tiempo de ser absorbido de forma óptima.
Los corredores que practican esta técnica afirman que el dolor punzante en el costado, a menudo causado por un patrón respiratorio incorrecto, desaparece. Los fisiólogos lo atribuyen al hecho de que el diafragma recibe suficiente apoyo y no se produce ningún espasmo.
La experiencia personal de muchos atletas aficionados lo confirma: el cambio a la respiración nasal les ayudó a superar un estancamiento en su rendimiento. Empezaron a correr las mismas distancias con menos esfuerzo y a ahorrar energía para el esfuerzo final.
Por supuesto, al principio habrá escasez de aire y el cuerpo pedirá cambiar a la respiración bucal habitual. Los expertos aconsejan empezar con un trote lento o un paseo cuesta arriba, controlando conscientemente las inhalaciones y exhalaciones por la nariz.
Aumente gradualmente la intensidad, pero mantenga la respiración adecuada hasta que se convierta en algo automático. Esta práctica enseña al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficaz y eleva el umbral del metabolismo anaeróbico.Los músculos empiezan a trabajar de forma más óptima, retrasando la aparición de la fatiga muscular. La respiración nasal también activa el sistema nervioso parasimpático, evitando el pánico y manteniendo la calma durante las partes difíciles del entrenamiento.
Con el tiempo, te darás cuenta de que puedes mantener una conversación incluso con una frecuencia cardiaca bastante alta. Esto será un indicio de que tu sistema cardiorrespiratorio ha alcanzado un nuevo nivel.
El reentrenamiento le llevará unas semanas, pero los resultados superarán sus expectativas: experimentará las capacidades de su cuerpo de una forma nueva.
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