El estilo de vida moderno nos ha encadenado a las sillas, creando condiciones antinaturales para el sistema musculoesquelético.
Los estudios demuestran que ni siquiera el ejercicio regular compensa los perjuicios de pasar horas sentados, informa .
Tras 45 minutos de inmovilidad, el metabolismo se ralentiza en un 90% y los procesos de quema de grasas prácticamente se detienen. Los músculos de las piernas y las nalgas dejan de funcionar, lo que interrumpe la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Los flebólogos advierten del riesgo de desarrollar varices con este estilo de vida.
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La presión constante sobre la zona pélvica empeora el riego sanguíneo de los órganos pélvicos. La experiencia personal de los oficinistas que han aplicado la regla de los 45 minutos ha demostrado mejoras notables. Desaparecen los dolores de espalda, mejora la concentración y desaparece la fatiga vespertina.
Los ergónomos sugieren un algoritmo sencillo: 45 minutos sentado seguidos de 5-10 minutos de movimiento activo. No es necesario hacer un calentamiento completo, basta con caminar por el pasillo o subir las escaleras. Los ortopedas aconsejan aprovechar este tiempo para trabajar de pie o realizar sencillos ejercicios de estiramiento.
Muchas empresas ya han reconocido las ventajas de este planteamiento y han establecido recordatorios para los empleados. Aumenta la productividad laboral y se reduce el número de días de baja por enfermedad. Esta norma es especialmente importante para las personas con problemas circulatorios y trastornos incipientes de la columna vertebral.
Los neurólogos informan de una mejora de la función cognitiva con los cambios regulares de posición corporal. Aumenta el riego sanguíneo al cerebro, lo que repercute positivamente en la velocidad de la toma de decisiones. Un simple temporizador en tu teléfono puede ser tu principal ayudante para cuidar tu salud.
Con el tiempo, el propio cuerpo empezará a señalar la necesidad de cambiar de postura. Sentirás cuándo es el momento de levantarte y estirarte, sin necesidad de recordatorios. Este ritmo se vuelve natural y cómodo, mejorando tu calidad de vida en general.
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