La ingesta universal de agua ha sido cuestionada durante mucho tiempo por fisiólogos y nutricionistas.
Resulta que la necesidad de líquido depende de decenas de factores: desde el peso corporal hasta el nivel de actividad física e incluso la temperatura ambiente, informa el corresponsal de .
Los riñones de una persona sana se ocupan perfectamente de la regulación del equilibrio hídrico, dando señales de sed justo cuando es necesario. El cumplimiento ciego de las recomendaciones generales puede conducir a un desequilibrio electrolítico y a un mayor esfuerzo del sistema excretor.
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La experiencia personal de muchas personas que pasaron a beber por sed, muestra una mejora del bienestar y la desaparición de los edemas. Señalan que el propio cuerpo te dice cuánto líquido necesitas si aprendes a escuchar sus señales.
Los expertos en medicina deportiva sugieren una fórmula más flexible: 30 ml por kilo de peso ideal, ajustado a las circunstancias. Cuando hace calor o durante un entrenamiento intenso, esta cantidad aumentará de forma natural.
Es importante tener en cuenta que obtenemos alrededor del 20% de nuestro líquido de los alimentos, especialmente de las verduras, la fruta y las sopas. Las sandías, los pepinos y los cítricos pueden ser fuentes completas de hidratación a la par que el agua pura.
Los nefrólogos consideran que el color de la orina es el mejor indicador de una ingesta adecuada de líquidos. Un color pajizo claro indica un equilibrio hídrico normal, mientras que un color más oscuro indica la necesidad de beber más.
Las personas con enfermedades cardiovasculares y problemas renales deben tener especial cuidado. Se les aconseja que calculen su ingesta de líquidos individualmente con su médico.
Muchas personas han comprobado que, tras renunciar a echarse agua a la fuerza, la pesadez constante en el estómago ha desaparecido. Aprendieron a distinguir entre la sed y el hambre, lo que les ayudó a ajustar sus hábitos alimentarios.
Un enfoque intuitivo de la hidratación resulta ser más fisiológico que seguir unas normas medias. Prueba a beber a voluntad durante una semana, en lugar de seguir un horario, y descubrirás los ritmos naturales de tu cuerpo.
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