La mayoría de nosotros respiramos de forma superficial e imperceptible, sin darnos cuenta de la poderosa herramienta de autorregulación que ignoramos.
La respiración diafragmática profunda puede devolver la sensación de control en una situación estresante en cuestión de minutos, informa .
El músculo diafragma, que funciona como un pistón, presiona suavemente los órganos abdominales al inspirar, estimulando el nervio vago. La actividad de este nervio está directamente relacionada con la transición del organismo del modo «golpear o correr» al modo «descansar y digerir».
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Sólo tienes que colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago y respirar lentamente, asegurándote de que sólo se eleva la palma de la mano inferior. Esta sencilla técnica demuestra inmediatamente lo mucho que utilizas el diafragma en la vida cotidiana.
La autora utilizó esta técnica para superar una conversación desagradable con su jefe sin ceder a emociones destructivas. Sólo tres minutos de respiración concentrada en soledad le permitieron analizar la situación con más sobriedad.
Las prácticas de respiración no requieren equipos ni aplicaciones especiales, lo que las convierte en el remedio de bolsillo perfecto contra la ansiedad. Puedes utilizarlas en cualquier sitio: en el tráfico, en una cola o antes de una reunión importante.
Obtener todo el oxígeno mejora la nutrición de todos los tejidos y órganos, incluido el cerebro. Muchas personas notan que, tras una breve sesión de respiración, su mente se aclara y desaparecen las cefaleas tensionales.
Los expertos en gestión del estrés recomiendan empezar con sesiones de 5 minutos por la mañana y por la noche. Con el tiempo, se convierte en un hábito que modifica el nivel de ansiedad de fondo.
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